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降血糖最有效的20个方法

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降血糖最有效的20个方法

发布日期:2017-12-20 作者:福星伟业 点击:

怎么降血糖最有用?


1、添加活动量


2型糖尿病患者经过加强训练一般都会得到更好的降血糖操控。即使是很简单的运动,如每天步行20分钟,只要能坚持下去,就能够有用地改善胰岛素反抗和减轻体重。研讨证明,经过合理的运动训练,糖尿病患者的确能够削减降糖药的用量,乃至能够完全脱离药物医治。


2、“粗”粮不要细作


操控粮食碾磨的精密程度十分关键。以面包为例,白面包食物GI为70,但掺入75%~80%大麦粒的面包为34,所以发起用粗制谷物代替精制谷物。


3、餐盘用小号


选用小号餐具能削减食量,下降对食物的摄取欲望和热量摄入,坚持合理体重。


4、早餐换成“稠的”


因为稀饭加热的时刻较长,淀粉简单转化为糊精进而易分解为萄萄糖。一起,稀饭呈半流体状况,进食后胃的排空时刻比较短,所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因而,早餐最好不要只喝稀饭,要吃点“稠的”食物,坚持以吃主食为主。


5、饭量一定要估计


过度肥壮的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率下降70%。核算一下每日的摄入量,看看自己该少吃多少。


6、添加维C摄入


添加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能避免动脉血管壁被损坏,削减斑块堆积和心脏病,然后有用削减糖尿病并发症的发作。添加膳食中果蔬的份额,能提供抗氧化剂的最佳来源。


本文网址:http://www.sangaoys.com/news/232.html

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