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降血脂推荐几个最好的方法

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降血脂推荐几个最好的方法

发布日期:2017-12-20 作者:福星伟业 点击:

研讨表明,高血脂是缺血性心肌梗死、冠心病及中风的最重要的致病原因。我国成年人高血脂的发病率高达19%,相当于5个成年人中就有1人血脂偏高,估量全国血脂反常的人数达到了1.6亿。

降血脂最好的8种方法
1.早餐一碗米糊
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每天早餐只吃1碗米糊,继续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度下降10%,“好胆固醇”上升。米糊中含有丰厚的可溶性及不行溶性纤维,能在肠胃道中阻挠胆固醇及脂肪的吸收。
降血脂最好的8种方法
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2.午饭半碗豆类。
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巴马豆类都是又廉价、又安全有用的降血脂食物,每天正午只要吃半碗豆类,就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度下降20%。豆类食物含有多种降胆固醇的有用成分,其中最主要的是豆类中的可溶性及不行溶性纤维。
降血脂最好的8种方法
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3.晚餐三瓣大蒜。
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每天吃3瓣大蒜,继续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。并且不论是生吃或熟吃,作用都不错。
降血脂最好的8种方法
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4.每天一杯火麻茶
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火麻茶能敏捷溶于血液中,为血液充氧,铲除血液中的毒素及尘垢,减弱血液,缓解血液黏稠的程度,坚持体内血液循环顺利,每天喝一杯,防止改进血脂,下降血脂。茶中所含成分对下降血中胆固醇,增强血管耐性,等都有帮助。
降血脂最好的8种方法
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5.每天半个洋葱
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每天食入一枚中等巨细的洋葱,能使血中有害胆固醇转化成有利心脏的胆固醇。洋葱是价廉物美的保健食物,每天只要吃半个生洋葱,继续8星期,就能使“好胆固醇”浓度添加20%。
降血脂最好的8种方法
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6.每天一个鸡蛋。
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曩昔以为鸡蛋含胆固醇量高,多吃易致冠心病。现已证实鸡蛋含有卵磷脂,能使人体血中胆固醇和脂肪坚持悬浮状态而不在血管壁沉积,然后有用下降血脂水平。主张每天吃一个鸡蛋为宜。
降血脂最好的8种方法
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7.每周两次清蒸海鱼。
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海鱼的欧咪伽—3脂肪酸含量十分高,如果用烤及油炸的方法,简单形成脂肪酸蜕变,所以最健康的吃法是清蒸。每周两次,每次150克以上即可。
降血脂最好的8种方法
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8.多吃凉拌芹菜
取芹菜梗200g,海带100g,黑木耳50g,先将黑木耳和海带用水洗净切丝、用沸水焯熟,嫩芹菜梗切3cm长,沸水稍煮捞起。上述质料冷却后加调料搅拌,主治
高血脂症、高血压病。
降血脂最好的8种方法

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