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冬练三九,夏练三伏?

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冬练三九,夏练三伏?

发布日期:2018-02-18 作者:福星小编 点击:

  导言“冬练三九,夏练三伏”,是我国流传已久的健身格言,不少喜爱运动的人们更是将之奉为真理。但其实,这种做法对咱们的心脑血管健康并不有益。


自古以来,老祖宗就教育咱们“冬练三九,夏练三伏”,是因为三九和三伏为一年中最冷和最热的时侯,在数九隆冬与炎炎夏日训练,不只健体,还能增强对冰冷、炽热等极点气候的适应能力。此外,其间还有一层精力内在:训练人们不惧酷寒、不畏盛暑的坚强意志。于是意志坚强的健身达人们谨遵千年古训,无论隆冬、盛暑,都自始自终地坚持训练。但是,这样做对吗?


“冬练三九,夏练三伏”并非绝对真理


  以现代医学的眼光来看,这则古训真的不太科学。很多临床资料显现,每年的盛夏和隆冬两个时节,心脑血管疾病的患患者数最多。2017年夏日,据多则新闻报道,在炽热气候里依然坚持训练的健身者中,有不少人因中暑而不幸患病乃至离世,其间不乏素常体健的年轻人突发心梗、心源性猝死。


  现在,又到了数九隆冬时节。为防止健身者一昧顺从“冬练三九”的古训,笔者特整理此文,以期让更多的人辩证地对待“冬练三九,夏练三伏”的古训,理解它并非绝对真理,特别期望让咱们认识到三九和三伏天关于心脑血管疾病的影响。


呵气成冰的三九天:易诱发心肌缺血

  俗话说:“一九二九不出手,三九四九冰上走……”三九天是指从冬至算起的第三个“九天”,是一年中最冷的时期。这段时刻呵气成冰,而运动训练既可暖身又可健体,是否能够尽情而为?实际上,冰冷的气候简直可谓心脑血管疾病的“得力助手”。国内外的许多研讨显现,气温下降与心脑血管疾病发病率呈正相关性。这究竟是怎么回事呢?


1.酷寒的冬天,伴随着外界温度下降,人的体温也相应下降,冰冷影响引起交感神经兴奋,导致血压上升。另外,体温下降导致皮下及周围血管缩短,也会使血压升高。两层效果下引起的血压升高,会直接加剧心脏负荷。


2.冰冷影响还会导致体内肾上腺素及儿茶酚胺等物质添加,影响神经内分泌和血液循环体系,简单诱发心肌缺血及心律失常。


3.机体受冰冷影响,血管简单痉挛缩短,诱发心绞痛乃诚意梗。


4.冬天空气枯燥,人们遍及饮水量削减,简单体内缺水,致使血液黏稠度升高。加之我国从来考究冬天进补,饮食结构相对多油,会加剧血脂反常,易诱发血栓。


5.冰冷的气候中,人们开窗时刻较短,室内空气流通欠安,简单伤风,严峻者会引发肺部感染,影响肺通气功能,导致心肌缺氧。国外研讨标明,流感已成为冠心病患者的一项独立危险要素。


6.冬天雾霾气候多发,空气中的含氧量下降,人体摄氧量也相对削减。而PM2.5进入机体后,会经过一系列复杂机制影响血压,然后诱发心肌缺血、心律失常及肺部疾病等。

冬练三九,夏练三伏


流金铄石的三伏天:心脏疾病高发

  三伏天处于小暑与大暑之间,大约是阳历7月中旬至8月上旬,为一年中气温最高且湿润、闷热的日子。入伏后,地表湿度变大,每天吸收的热量多,散发的热量少,地表层的热量累积下来,到达最高峰的那段时刻,就被称为“三伏”。炎炎伏天,也是心脑血管疾病高发的时节,其原因在于——


1.当外界气温升高时,人的体温也会相应升高,皮下血管扩张,皮下血流量较平常大幅添加,回到心脏的血流量也显著增多,心脏担负就会加剧。此外,体温升高,交感神经的兴奋性进步,导致心率加速,进一步加剧心脏担负。


2.气温升高,导致人体出汗较多,假如不能及时弥补水分,会导致血液粘稠度升高,易构成血栓。而出汗增多,还会导致电解质紊乱,然后引发心律失常。


3.夏日,令人不爽的不只有“烧烤形式”,更有“桑拿形式”。桑拿气候时,空气湿度添加,气压低,空气中的含氧量下降,导致人体氧摄入缺乏。因此,冠心病等心脏疾病的患者,在这种桑拿天常常感到胸闷、气短,严峻时会发生心功能不全,乃至急性心肌梗死。临床中,很多患者在三伏天就诊时会说:这两天我既不累,也没生气,为什么心脏病又犯了?其实,正是气候做了“爪牙”。


4.炽热的夏日,咱们都离不开空调。殊不知人们在盛暑和凉快的环境之间频频切换,骤冷骤热的改变关于咱们的心血管也是不小的应战,特别关于血管弹性下降、动脉硬化的中老年人而言,更是如此。


5.夏日昼长夜短,夜生活较其他时节丰厚,又因气候炽热,很简单心情烦躁,进而影响睡觉质量,而歇息缺乏也是心脏病发生的重要诱因之一。

冬练三九,夏练三伏

  

  综上所述,三九和三伏这样极点的气候,关于咱们的心脑血管体系本已是巨大的检测,假如再逆势而为,加强训练,结果可能拔苗助长。在此规劝各位健身达人:在极点气候健身有必定的风险,请咱们因时制宜,量力而为。


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