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长假结束,如何避免“春节综合症”?

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长假结束,如何避免“春节综合症”?

发布日期:2018-02-25 作者:福星小编 点击:

长假结束,如何避免“春节综合症”


  17年春节长假过完,和家人朋友告别,回到作业岗位,你却感觉身体无法回归了。不少人感觉,长假往后似乎得了怪病,呈现各种生理或心思不适,这就是所谓的“春节综合症”。怎么防止“春节综合症”、减少由此带来的影响?让我们一起来学习一下:


症状一:肠胃不适 造成积食

应对方法:挑选养胃且促消化的食物


  新年期间走亲串友防止不了频频的聚餐喝酒。大吃大喝会损坏肠道菌群平衡,肠道无法完全分化很多摄入的脂肪等物质,肠胃就会呈现问题,导致消化吸收功用受损,进而影响人体对维生素的吸收。许多维生素是防止慢病发作的重要因素,比方维生素D缺少可能添加癌症、心脏病等疾病危险。此外,进食过多的高脂肪高蛋白食物,导致胃肠道的负担较重,简单呈现积食、放臭屁的现象。

  首先,每日晨起空腹一杯温开水,促进推陈出新,缩短粪便在肠道逗留的时刻,削减毒素的吸收,溶解水溶性的毒素,可以加少量蜂蜜、食盐,依据个人喜爱而定。

  第二,节日里油脂摄入太多,再加上坚果类零食的摄入大增,假如消化不良,就会使毒素逗留在肠道被从头吸收,给健康形成巨大损害。咱们可以在节后挑选一些养胃促消化,能促进肠道敏捷排出毒素的食物,如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。

  第三,坚持“少盐、少油”准则,以蒸、煮、炖等烹调办法,少量多餐,食物细致柔软易消化为宜。关于受伤的胃黏膜,可用抗溃疡药类,如胃达喜、胃舒平等药物。少喝咖啡、烈酒、浓茶等影响性饮品。每天下午三点左右为自己弥补一杯酸奶,协助胃肠道康复肠胃菌群平衡。

长假结束,如何避免“春节综合症”


症状二:腰酸背痛 浑身都感到不舒服

应对方法:依照身体时间规律来调节作息


  新年过后,开始了规则的上班作业,略微坐时刻久一点,就腰酸背痛,脖子生硬,腿脚发酸。作业后回到家,觉得浑身不适,跟平时运动往后的疲惫感觉还不太相同,晚上歇息一晚上,第二天康复得也不是很好。

  中医以为人体经络循行有其气血旺盛的时刻点,如晚上11点到清晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运转康复的时刻节点,此刻要确保充沛的歇息;早晨5点到7点是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时刻点,养成这个时刻点排便有利于肠道功用正常运转,诸如此类。总归就是主张依照身体时刻节律来组织作息,让各系统可以康复正常运转的节奏,腰酸背痛、浑身不适等症状就可以赶快缓解。

  此外,可以采取一些针对性的训练办法,比方在作业时症状明显的状况下,可以进行训练,简易的方法就是保持身体直立,双手用力叉腰,脖子后仰,双肩后收,逐步加大力度和后曲的视点。这些操作比较灵敏,能快速缓解腰背酸痛,再结合规则作息和饮食,会很快康复到抱负状况。



症状三:睡眠紊乱 身困体乏

应对方法:营造一个良好的睡眠环境


  新年,关于大多数人来说,千里迢迢,远程奔走,亲朋好友欢聚一堂,迎来送往,不分昼夜,睡觉不足。节后呈现重复失眠、早醒,一起又有心情低落、精力不振等症状。

  参阅“睡觉健康新七点”的准则,为自己发明一个杰出的睡觉环境,调整睡觉习气,缓解睡觉紊乱和疲惫。1.在窗布上加个遮光层,关掉一切带亮光的电器,让卧室完全漆黑,能有用促进入睡并进步睡觉质量。2.放舒缓的轻音乐或许是英语光盘。3.睡前不要做任何动脑的活动,不要议论让人振奋的作业。可以适作为点轻柔活动,比方瑜伽动作,或床上体操,让大脑放松下来。4.白天尽量不喝咖啡和茶,不喝可乐和可可巧克力等含影响振奋的食物,假如真实想喝,防止下午5点今后喝。5.尽量早歇息,在固定的时刻躺到床上。睡前半小时不吃东西,不喝很多水,睡前去卫生间,防止起夜的搅扰。6.提早1—2小时喝一小杯牛奶或红酒,都有助于睡觉和养颜。7.睡前洗个热水澡,或许用热水泡脚,放上精油、生姜和薰衣草,可以让身体和大脑放松。跟着气温上升,节日往后应开端添加户外活动的时刻,不仅可以加速血液循环,还有利肝脏气血运转。不过因为立春后天气乍暖还寒,这时比较适合进行节奏和缓的运动,如游泳、瑜伽、跳操,老年人可以放风筝、散步、慢跑、打太极、踢毽子等。每天1次,每次继续20—30分钟,以运动后疲惫感于10—20分钟内消失为宜。如遇到雾霾天气应防止室外运动,室内活动和家务劳动也可以到达相同的训练作用,如快走30分钟耗费能量等于爬楼梯15分钟、跳舞(中速)25分钟、清扫房间40分钟、擦地板35分钟等。

长假结束,如何避免“春节综合症”


症状四:精神恍惚,心神不宁

应对方法:提早一天走出“放假状况”


  新年期间,人们逃离了严重的作业氛围。假期一完毕,许多人心里会产生对上班的惊骇感,简单形成心思生理上的不习惯。

  从心思学视点上讲,在高度严重的作业状况下,作为一种应急机制,人的大脑中枢会相应建立起一套高度严重的思维和运作形式,以使人们可以习惯快节奏的作业、日子形式。假如人们一会儿从上述状况中停下来无事可做的话,本来那种习惯严重节奏的心思形式便会突然失掉目标物,加上生理和心思的惯性作用,会使人们面临宽松的环境反而感到不习惯。有些人会呈现郁闷、焦急、忧伤、丢失乃至心悸、失眠等身心健康问题,主张要从日子到作息时刻活跃作出相应的调整,每一次长假都有两个缓冲期——假期刚到和假期往后。假期最终一天应有认识地做一些与作业有联系的事,如看看报刊、考虑一些问题,有助于走出懒散的“休闲状况”。静心考虑上班后应该做的事,使自己的心思调整到作业状况上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,幻想恰似跟着新陈代谢,严重也离开了身体。心思症状严重时可在精力科医师的指导下服用一些药物,改进心情,消除惊骇。


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