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春季防止流感饮食要点

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春季防止流感饮食要点

发布日期:2018-03-04 作者:福星小编 点击:

春季防止流感饮食要点


1、摄取维生素和矿物质

  每天恰当摄取维生素和矿物质,能够进步身体抵抗外来侵害的才能。营养素中以维生素C、维生素B6、钙、胡萝卜素和维生素E与免疫力关系密切。


2、弥补优质蛋白质

  优质蛋白质首要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及制品。


3、弥补菌类食物

  金针菇、蚝蘑、冬菇、香菇等菌类食物中蛋白质的含量大,比一般蔬菜、生果的含量要高补足多种维生素应挑选富含维生素C的生果,如香蕉、橘子、猕猴桃、草莓、红枣等。


4、补锌

  在微量元素中,锌和免疫功用关系密切。锌具有灭菌作用。成人补锌可进步免疫力,婴儿补锌可进步免疫力,还可促进智力发育。如:瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜等。锌元素主要存在于海产品、动物内脏中。

春季防止流感饮食要点


春季防止流感吃什么好


1、柑橘类生果

  近期学者研讨发现,添加维生素C的摄入对防止伤风十分有用。橙子、柠檬、橘子、葡萄柚等柑橘类生果都含有丰富的维生素C。


2、酸奶

  2011年一项研讨发现,酸奶等含益生菌的食物不只有益消化道健康,而且有助于下降上呼吸道感染,削减流感发病率。


3、茶

  无论是红茶、绿茶或白茶,都含有很多的抗氧化剂儿茶素。2011年,日本研讨发现,服用儿茶素胶囊5个月,流感发病率约下降75%。


4、深海肥鱼

  三文鱼、金枪鱼和鲭鱼等深海肥鱼富含有助于进步人体免疫力的欧米伽3脂肪酸。该脂肪酸可削减人体缓慢炎症,下降多种疾病风险,同时也有助于抗击伤风和流感病毒。

春季防止流感饮食要点


5、大蒜

  大蒜里所含的硫化物大蒜素具有灭菌消毒的作用,分化后可发生很多的抗氧化剂。生吃大蒜作用更佳。别的,研讨还发现,服用大蒜素弥补剂12周,伤风几率显着下降。


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