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立冬后养生需注意4点

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立冬后养生需注意4点

发布日期:2018-11-09 作者:福星小编 点击:

立冬后养生需注意4点


1、多吃温性食物
   俗话说:“药补不如食补”。食补在
立冬保养中尤为重要。立冬一到,就代表了初冬的到来,迟早温差也比较大,此刻人体为了坚持必定的热量,就必须添加体内糖、脂肪和蛋白质的分化,以产生更多的能量,所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。
   要多吃蔬菜,恰当添加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食物的摄入量,还可多吃鸡、王八、羊肉、桂圆、木耳等食物,这些食物不但味道鲜美,并且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分,不仅能弥补因冬天冰冷而耗费的热量,还能益气养血补虚,对身体虚弱的人尤为适合。
立冬


2、调节情绪
   从“
立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”,是一年中最冷的时节。尽管一些南边地区还不冷,但仍是要顺应天然的改变,入冬以后起居保养都应该以“养藏”为主。情志方面,中医考究入冬后,情志要淡泊安静、寡欲少求,这样能够使得神情内收,利于养藏。冬天万物凋谢,常会使人触景生情、闷闷不乐,改变这种不良情绪的最好办法就是多参与娱乐活动,如跳舞、弈棋、画画、练书法、赏识音乐等,这样能够消除冬天低落情绪,振奋精神。


3、适量运动
   进行户外活动,可添加热量、调理新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和体温调理。而运动时应注意保暖,防备伤风,必定不要穿过厚衣服,以轻轻汗出为宜,防止汗流浃背,有选择地做一些慢跑、漫步、打太极拳、习剑等适合冬天训练的项目。
立冬

4、早睡早起
   立冬后太阳升起较晚,落下偏早,因而要早睡晚起,确保足够睡觉。立冬后是伤风高发季节,老年人常因而引发老慢支、肺心病、心衰等疾病,尤其是关于一些缓慢呼吸道疾病的老人来说,可能是丧命的。而早睡晚起可防止寒气侵袭,防备伤风。

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