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高血压预防

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高血压预防

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  • 发布日期:2017/12/27
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高血压预防的常识:

一、限盐

盐的摄入量与高血压呈正相关,即人群中盐摄入越多血压水平就越高。日均摄盐量每添加1克,均匀高压上升2mmHg,低压上升1.7mmHg。

世界卫生组织规则每人每天摄盐量不得超越6克,这儿的6克不仅指食盐,还包括味精、酱油等含盐调料和食物中的盐量。往常日子中可以经过限盐勺来协助我们操控摄盐量,没有限盐勺也不要紧,我们可以参阅一啤酒瓶盖的盐量大概是2克的方法控盐,还可以采用在原来用盐量的基础上削减1/3~1/2的方法。

二、操控体重

身体质量指数(BMI)的计算方法为:

BMI=体重(公斤)/身高(米)2

BMI大于25为超重,BMI大于27为肥壮。

三、本身防止

①守时丈量血压,1~2周应至少丈量一次

②医治高血压应坚持三心,即信心、决心、恒心,只要这样做才能防止或推延机体重要脏器遭到危害。

③守时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下及现病况加予调整,防止血压反跳

④4条件答应,可自备血压计及学会自测血压

⑤随服用恰当的药物外,还要留意劳逸结合、留意饮食、恰当运动、保持情绪稳定、睡觉足够。

⑥老年人降压不能急于求成,血压宜操控在140~159mmhg为宜,削减心脑血管并发症的发作。

⑦老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压。

四、适量运动

运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻时,用健康交换金钱,年迈时,用运动交换健康。”运动除了可以促进血液循环,下降胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节生硬的发作。运动能添加胃口,促进肠胃蠕动、防止便秘、改进睡觉。高血压预防有继续运动的习气:最好是做到有氧运动,才会有协助。有氧运动同瘦身一样可以下降血压,如漫步、慢跑、太极拳、骑自行车和游水都是有氧运动。

1、进行运动的留意事项

① 勿过量或太强太累,要采纳按部就班的方法来添加活动量。

② 留意周围环境气候:夏天:防止正午艳阳高照的时刻;冬季:要留意保暖,防中风。

③ 穿戴舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。

④ 选择安全场所:如公园、校园,勿在巷道、马路边。

⑤ 进行运动时,切勿空腹,以免发作低血糖,应在饭后2小时。

2、运动的忌讳

① 生病或不舒服时应中止运动。

② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动。

③ 运动中不可当即中止,要遵守运动程序的过程。

④ 运动中有任何不适现象,应即中止。

五、戒烟限酒

吸烟会导致高血压。研讨证明,吸一支烟后心率每分钟添加5-20次/分,缩短压添加10-25mmhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会振奋中枢神经和交感神经,使心率加快,一起也促进肾上腺开释很多儿茶酚胺,使小动脉缩短,导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器,反射性地引起血压升高。

长时间很多吸烟还会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐步增厚,使整个血管逐步硬化。一起因为吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多,从而下降了血液的含氧量,使动脉内膜缺氧,动脉壁内脂的含氧量添加,加快了动脉粥样硬化的形成。因而,无高血压的人戒烟可防止了高血压的发作,有高血压的人更应戒烟。

与吸烟比较,喝酒对身体的利害就存在争议。不时呈现各种陈述,有的说饮少量酒有利,有的说有害,但可以必定的一点是,很多喝酒必定有害,高浓度的酒精会导致动脉硬化,加剧高血压。

  为什么日子殷实了,身体发福了,糖尿患者就多了呢?除了上面谈到的原因之外,还有一种学说,就是以为人体内“节省基因”在作怪。人类历史上一些正本比较贫穷的区域或国家殷实之后,患糖尿病的人活络添加,糖尿患者添加的速度远远超越了发达国家。如第二次世界大战期间,太平洋许多岛屿成为各大国之间抵触的战场和歇脚地,这些区域经济展开活络,就呈现了糖尿病发作率大幅度的添加。澳大利亚土族员的糖尿患者的数量明显高于当地的碧眼儿。现在经济活络展开的东南亚国家的华人,10个人中就有1个糖尿病。我国相同如此。这种特征可能与“节省基因”有关。什么叫做“节省基因”呢?应该说“节省基因”是人类在进化中逐步形成的,这种基因可以把能量经过脂肪储存起来,以备在饥馑或战乱时用。而当人们日子水平快速增高,日子方法发作改动时,这种“节省基因”应该会发作适应性的改动。但当日子方法改动太快,“节省基因”的适应性改动还没有来得及调整,这种基因继续起作用,仍然在不断的储存脂肪,就造成了肥壮,而肥壮正是糖尿病的重要的风险要素。这就是由穷快速变富的展开中国家糖尿病的患病率比发达国家还要高的原因地址。

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